God styrke starter mellom arkene. Det er derfor greit å reflektere over livsstilen din etter ferien. Søvn- og livsmønsteret ditt er ganske rotete i desember. Det er rikelig med mat og drikke flyter fritt. Kort sagt, desember er et angrep på kroppen din. Hva med å investere i hvilen din for å styrke motstanden din i 2023? Søvnkonsulent Sanne van Beter Bed gir 6 tips for en god natts søvn og bedre utholdenhet i 2023.

1. Ingen skjermer på soverommet

Blått lys fra elektronikk, som din bærbare datamaskin eller mobiltelefon, hindrer melatoninproduksjonen. Hormonet som gjør deg søvnig. Normalt topper dette hormonet seg rett før leggetid, men når det utsettes for lys, hindres dette. All elektronikk ut av soverommet!

2. Sørg for regelmessighet og rytme i søvnmønsteret ditt

Oppretthold en regelmessig søvnplan ved å gå til sengs og stå opp til samme tid hver dag. Kroppen din vil venne seg til dette etter en stund, noe som vil hjelpe deg med å sovne og holde deg i søvn.

3. Skriv ned alle dine bekymringer og tanker

Skriv ned tankene og bekymringene dine for å bokstavelig talt tømme tankene dine. På denne måten vil du ikke lenger være oppe hele natten og bekymre deg. Hold dette konsekvent for best resultat.

4. Få nok trening i løpet av dagen

Beveg deg litt hver dag og beveg deg intenst en til to ganger i uken. På denne måten holder du deg i form, men du øker også kvaliteten på søvnen. Ikke tren rett før leggetid. En kort spasertur er greit, men ikke beveg deg for kraftig.

5. Få nok dagslys i løpet av dagen

Pass på at du får nok dagslys i løpet av dagen og spesielt om morgenen da dette stiller inn den biologiske klokken din. Dette vil la kroppen din vite at det er på tide å være våken og vite at det er på tide å sove om natten når det blir mørkt. Kom deg derfor ut regelmessig i 10 minutter hver dag, slik at den biologiske klokken din er riktig stilt og du sover bedre om natten.

Sjekk her når været er fint for å gå ut.

6. Skap det perfekte sovemiljøet

Gjør soverommet ditt til et rolig og hyggelig miljø. Soverommet fungerer som et sted å slappe av og sove. Så sørg for at du har riktig seng, madrass, dyne og sengetøy dynetrekk å sove enda bedre.

Les flere artikler om vær og helse her

Kilde: Bedre seng